Bonjour à tous,
Pour lutter contre l’expansion du virus du COVID-19, chacun doit rester à la maison.
Pour certains, cette situation de confinement peut être assez difficile à vivre.
Nous vous proposons quelques conseils de relaxation, qui vous permettront de surmonter votre anxiété, et de retrouver sérénité, ainsi que quelques conseils pour un bien-être au quotidien.
Massage aux balles de tennis
Durée : 5mn
Nombre de participant : 2
Matériel : 2 balles de tennis (ou autres petites balles, ou oranges à défaut…)
Principe : pour cet exercice, pas de technique particulière.
L’objectif est de masser l’autre à l’aide de deux balles de tennis,sans les faire tomber.
Idéalement, cet exercice est à faire :
- assis sur une chaise (massage dos / cou / épaules)
- allongé sur un tapis (massage corps complet)
Conseils : Prenez votre temps, faites des gestes lents, plus ou moins appuyés en fonction de l’attente de chacun.
Ecoutez aussi une musique calme, que vous pouvez trouver également sur internet.
Après ces 5 minutes, vous pouvez alors échanger les rôles !
Relaxation guidée
Durée : 15 mn
Nombre de participant : 1
Matériel : 1 téléphone ou 1 ordinateur avec enceintes
+ connexion internet
1 plaid ou 1 petite couverture
1 tapis de sol ou 1 matelas
Principe : se concentrer sur sa respiration, en se laissant guider par la voix enregistrée
Installez-vous dans une pièce au calme.
Lancez l’un ou l’autre des liens ci-dessous :
Conseils : Si vous le souhaitez, vous pouvez fermer partiellement les rideaux ou le volet.
Autre petite idée : un carnet, cahier ou pot… où déposer nos pensées, idées ou moments positifs de la journée ou semaine.
La MDA et Fil d’Ariane que vous pouvez suivre sur FB propose des idées d’activités également.
Des idées d’appli à télécharger gratuitement
Respirelax : simple et rapide, vous pouvez faire cet exercice en prévention ou plus régulièrement lorsque vous vous sentez stressé ou irritable, avant de s’endormir…
Petit bambou : méditation guidée en pleine conscience ou comment entraîner votre esprit et cultiver un état de calme, sérénité, lucidité et paix intérieure.
https://www.youtube.com/channel/UCWtk5On87GoxzgbUbftQSxQ/about
Rester en forme pendant le confinement
Avoir une activité physique voire sportive est très importante durant le confinement pour ton corps et ton esprit, plusieurs applications sont gratuites et les activités multiples, à toi de jouer!
Un petit point sur l’alimentation
Bien se nourrir est aussi essentiel pour garder une bonne hygiène de vie malgré le confinement.
Durant le confinement, on diminue son activité physique, on peut donc réduire un peu ses portions/ diminuer notamment les féculents (pâtes, riz, pain, pomme de terre…)
Profitez en pour (apprendre à ) cuisiner !
Il est important de structurer le plus possible sa journée. Ainsi, chacun doit délimiter les temps de travail,des pauses ainsi que des repas. Aussi, on évite le grignotage, même si c’est très tentant… Rien n’interdit cependant un petit plaisir doit rester occasionnel.
Virginie et Hélène (infirmières) / Asz
